第五式　摩运五行

两手缓缓抬起，掌心向内，双掌内外劳宫穴相对叠按于腹部。男右手在内，左手在外；女左手在内，右手在外，自然呼吸，意在两掌。

沿顺时针方向圆转揉摩腹部，共9圈。

再沿逆时针方向圆转揉摩腹部，共9圈。

双手慢慢打开，由小腹两侧经两肋，由外向内圆转揉摩而上，至胸前。

两掌指尖相对叠合于胸口，由身体中线推摩至小腹。同时缓缓呼气，双手轻贴小腹，意守片刻，如此反复12次。

双手缓缓抬起，两掌轻贴于胸后玉枕穴，沿顺、逆时针方向向各圆转揉摩36次。双手经体前自然下落，至小腹前翻转掌心向前、向外、双臂呈弧形由身体两侧向上捧起，同时轻轻吸气。

两掌于头顶上方相合，掌心皆向下，上下相叠，右手在下，左手在上，轻按于百会穴。分别沿顺、逆时针方向各圆转揉按21圈。揉后双手自然放下收回体侧。

要领：（1）揉摩时用意于力相随合。（2）揉摩会避免重压。（3）揉腹及两肋速度应均匀一致。

原理：内气运行到一定程度后的带气自我摩按，有效地起到活血化淤，启动气机的特殊效果。

第六式　行云流水

两掌指尖相对自体前捧起，同时吸气，至腹部时静立片刻，调匀呼吸。

双手继续上捧，至胸前翻转掌心向上，并缓缓上托，同时轻轻呼气。

托至头顶上方，静立片刻。松肩、圆臂，自然呼吸。

两手掌心向外，由体侧缓缓圆形划落，同时细细吸气至腹前两臂外旋翻转掌心向上，双手再由体前捧起，同时吸气。至肩部时，两臂内旋，翻转掌心向外，指尖向上，双掌缓缓向身体两则水平推出，目视前方，轻轻呼气。推至最大限度，静立片刻，调匀呼吸。

双手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、侧推反复3遍。

要领：（1）两掌上托时，十指相对，距离不要过大。至头顶后尽力上托。。（2）双掌侧推时，肘部保持自然弯曲。

原理：托天有理三焦之效，侧推舒展经络，鼓荡全身，使人与天地自然相应。

第七式　太极运球

两手由体前自然抬起，十指微张，虎口呈圆形相对，抱球于腹前。

重心移至右腿，同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动，两掌心保持相对，似揉运一球，同时身体以脊柱为中轴向左转动。转至面向左方时，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。

重心逐渐转向左腿，身体以脊柱为中轴向右转动，同时左手保持掌心向内，由左下方经身体中部，向右上方弧形划动；右手保持掌心向外，由左上方经身体中部，向右下方弧形划动。转至面朝右方时，呈左手掌心向下，右手掌心向上。

再将身体向左对称回转，如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前，内外相叠，轻贴腹部。男左手在内，女右手在内。意在掌中，静立片刻。

要领：（1）左右运转时掌心始终相对，弧形划动要连贯圆活。（2）脊柱保持正直放松，勿突出臀部。（3）身体重心不断转换于两腿之间时，双脚不要移动。（4）揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动，目视掌中球。

原理：运球即运气，以所练之气自养内外，该式为内气颐养使用法。

第八式　天长地久

双手从体后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻转掌心向上，由脑后缓缓向上推出。

推至头顶上方时，两臂自然外旋，掌心随之翻转向内，由面前缓缓下落。双手至胸部时，掌指由内转而向下，虎口张圆，大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧，腹部两侧，大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外，继续上提至腋下。由后向前掏出，如前重复练习，共3遍。

双手落于体前，掌心向内，大拇指与其余手指分别贴压，自然叠合于小腹丹田处，男左手在内，女右手在内，意守丹田，静立片刻。

收手还原如成起势。

全式自然呼吸，意随掌行，游走全身。要领：（1）转掌变换手指方向过程中，掌行勿停。（2）双手由脚根向腰部上提时，手指始终朝下。（3）手掌推下、提上过程中，随两掌的推行，腰部柔和下弯和伸直。（4）手掌推行的速度要均匀、连贯。

原理：此式为人体大周天运行，将手足经络相连，使阴阳汇交，上下互补，形成自我完善的良性循环。

收式

自然松静站立。两手掌心相对，反复轻快搓摩至热。

以两手掌轻覆双眼片刻，并揉摩整个面部。两手十指用力推梳头顶及脑后。手臂抬起，两手悬于头顶上方，以十指尖为着力点，轻扣头顶数十次）。

以两手掌均匀、全面地拍打全身。

全套动作以中等速度，练习完成约18分钟。

要领：揉搓及拍打时意念平和。拍击身体时应轻透，但力度不可太重。

原理：搓手激发经络活性，温补全身。对头面部进行细致的搓、摩、扣击，可促进头部的血液循环，放松大脑，精爽神意。拍打全身，使气血顺达，通体舒泰。

                                  （国家体委武术运动管理中心气功部）